상상만으로 악기 연습을 한다고? 상상의 힘에 대하여

http://smtp.www.sportsmindskills.com/images/mind_over_matter_shackell_07.pdf

위의 링크는 2007년 퀘벡 대학에서 발표한 논문입니다.

 

간단히 요약을 하자면

운동하는 상상만 한 그룹이 24%의 근력증가율로

실제 운동을 한 28%의 근력 증가를 보인 그룹과 비교해

단 4%밖에 차이가 나지 않는다는 실험 결과가 나왔습니다.

운동을 하지 않은 그룹은 0%의 근력증가율을 보였고요.

 

일단 결론 : 여러분 운동하기 싫으면 상상이라도 하세요.

 

상당히 흥미로운 연구 결과입니다.

상상만으로 운동을 한 것과 동일한 효과를 낼 수 있다니 말이죠!

프로 운동 선수들이 이미지 트레이닝을 통해 수 없이 상황을 반복하여 연습하는 것은 많이 알려진 사실입니다.

실제로 상상을 할 때 우리 뇌는 실제 행동할 때와 동일한 신경에 자극을 보낸다고 합니다.

연습 시간 외에도 환경의 제약을 초월해 쉼 없이 연습하니 그들이 범접할 수 없는 기량을 지닌 것이겠죠!

 

 

제가 최근에 기타와 노래 연주 무대를 서게 된 적이 있었습니다.

연습을 해야 하는 데 저희 집엔 기타가 없었어요.

그래서 어떻게 했을까요?

친구집에서 두 번 실제로 연습하고 나머지는 전부 집에서 상상으로 연습했습니다.

 

그리고 얼마전 무대를 별 탈 없이 마쳤습니다.

직접 기타를 잡고 노래 부르는 연습을 한 건 단 이틀 뿐이었는데 말이죠!

 

원래 무대나 발표를 할 때 떨려하는 성격인데,

익숙한 느낌이라 별로 떨리지 않았던 게 상상 연습의 덕택일지도 모르겠습니다.

"에이! 원래 어느 정도칠줄 아니까 되는 거겠죠!"

네, 물론 코드가 그리 어려운 곡도 아니었고, 제가 기타를 원래 칠 줄 알았기에 가능한 것이었습니다.

하지만 저는 최근 몇 년 동안 기타를 잡은 적이 거의 없었고,

이러한 무대에 서본적도 없었습니다.

 

 

운동 선수들의 이미지 트레이닝이 큰 효과를 발휘하는 것은

그들이 그 분야의 전문가라서이기도 합니다.

여러 상황, 순간의 느낌을 상상하는 게 훨씬 자연스럽고 쉽겠죠.

 

하지만 일반인에게도 상상이 비슷한 효과를 발휘함이 이미 입증되었습니다.

중요한 것은 이제 우리가 이것을 어떻게 사용할 수 있느냐입니다.

 

운동의 경우를 생각해 볼까요?

아까 말씀 드렸듯 상상만으로 우리의 근력은 일정 증가합니다.

직접 운동하는 것이 가장 좋긴 하겠지만,

부상 때문에 운동을 할 수 없는분이나

재활을 목적하시는 분, 평소에 운동할 환경이 되지 않는 분,

혹은 노년층에게 큰 도움이 될 것 입니다.

 

연습 할 때는 근육의 수축을 확실하게 상상하는 것이 가장 중요하겠고,

그 다음 자세, 호흡, 운동장의 그 느낌, 바벨이나 덤벨의 촉감, 퀴퀴한 땀 냄새까지

자세히 상상할수록 더 좋겠죠?

 

 

악기 연주나 노래는 어떨까요?

혹은 중요한 발표가 있을 때 도움이 될 수도 있고요!

해외 여행에 가서 외국어로 흥정을 하는 것에도 도움이 되겠네요!

이 밖에도 이미지 트레이닝이 적용 될 수 있는 상황은 꽤나 많을 것입니다.

 

 

가장 중요한 건 디테일하게 상상하는 것입니다.

연습하는 그 순간의 배경, 촉감, 소리, 냄새 등 사용 할 수 있는

모든 감각을 동원할수록 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

그리고 실제로 자신이 행동을 하고 있을 때를 상상해야 합니다.

노래를 부르고 있는 저의 모습을 3자 입장에서 바라보는 게 아니라요!

 

저도 무대를 준비하며 최대한 열심히 상상했습니다.

코드를 쥐는 왼손, 피크를 잡고 치는 오른손,

마이크에 대고 노래부르는 저의 모습을요!

무대에서 바라보는 사람들의 시선과 조명까지 하나하나 상상했습니다.

무대의 처음부터 끝까지 전부 박자에 맞춰서 말이죠.

더 나아가 연주를 실수했을시의 대처까지 상상했고,

이걸 몇 십분에 걸쳐 반복해서 연습했습니다.

 

대충 상상 몇 초 하고 '아~안되네~'하는 건 욕심이겠죠? :)

 

상상으로 연습의 결과를 낼 수 있다는 것이

결코 상상만으로 쉽게 결과를 얻을 수 있음을 의미하진 않습니다.

최소한 실제 연습하는 것과 비슷한 노력과 시간을 들여야겠죠?

 

 

그러하다

상상으로 할 수 있는 한계는 분명 존재 할 것입니다.

저는 '상상만으로 뭐든지 다 가능하다!'등의 뜬구름 잡는 소리를 좋아하지 않습니다.

 

단지 과학자들이 발견해낸 신비로운 뇌의 기능들을

어떻게 하면 효율적으로 최대한 사용해 볼 수 있을까를 함께 궁리하고 싶습니다! :)

 

더 자세한 출처와 정보를 담을 수록 글이 길고 지루해지기에

간단히 말씀드릴 수 밖에 없는 것도 조금은 아쉽고요 ㅎㅎ

 

아무튼 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠고,

뇌의 여러 기능을 사용하시는데에 흥미를 가지셨으면 하는 바람입니다.

 

좋은 하루 되세요! :)

 

진짜 결론 : 쉽게 얻어지는 것은 없다.

 

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