알츠하이머를 효과적으로 예방하는 법 - 치매예방

100세 시대라고 하죠?

저는 아직 60살도 까마득하게 느껴지지만

제가 60대가 되었다고 해도 40년을 더 살아야 도달하는 나이입니다.

 

제 블로그를 방문해주시는 분들의 연령대가 다양한 것으로 알고 있는데요 ㅎㅎ

모든 연령이 뇌 건강과 똑똑해지는 방법에 대해 많은 관심을 가지고 계신 것 같습니다.

 

맞습니다. 뇌 건강은 매우 중요하죠.

뇌 건강이 우리 인생을 거의 좌우한다고 해도 이상하지 않을 것입니다.

모든 행동과 판단은 우리 뇌에서 비롯되는 것이니까요!

 

그중에서도 뇌에 매우 치명적인 치매에 대한 걱정을 하지 않을 수 없습니다.

고령에 다가갈수록 특히나 그럴 텐데요.

그래서 오늘은 치매를 효과적으로 예방할 수 있는 아주 간단한 해결책을 제시해 드리겠습니다.

 

한 줄 정리 : 뉴런의 가짓수를 최대한 많이 확보하면 됩니다.

 

오늘 집중할 것은 뉴런에 대한 것입니다.

뉴런은 간단하게 세포를 구성하는 신경계의 단위라 생각하시면 되겠는데요,

이 뉴런이 모여 우리 뇌를 구성하게 됩니다.

braintaku.tistory.com/17?category=806246

'치매에 쉽게 걸릴 수 있는 간단한 습관 3가지'

위의 링크에 나온 영상을 보고 오시면 이해가 쉬우실 겁니다.

치매를 일으키는 큰 요인중 하나인 '알츠하이머'는 우리 뇌에 베타 아밀로이드라는 찌꺼기가 쌓이며

임계치에 도달하면, 우리 뇌에서 찌꺼기를 제거하는 물질을 방출해

시냅스와 함께 제거해 버리기 때문에 발생하는 것입니다.

저장된 정보들을 찌꺼기와 함께 통째로 지워버리는 것이죠.

 

그래서 리사 제노바 박사는 풍부한 뉴런 연결망을 가져야 한다고 이야기했습니다.

일례로 공식 교육을 몇 년 더 수료한 사람, 글을 읽고 쓰는 능력이 탁월한 사람,

정신수양 활동에 정기적으로 참가한 사람 등을 언급했죠.

 

결국 알츠하이머 연구의 권위자가 이야기하는 것은

'풍부한 뉴런 신경망을 지니면 알츠하이머의 위험을 크게 줄일 수 있다'가 되겠죠!

오늘 포스팅의 핵심은 이것입니다.

 

우리 뇌는 하루에도 수천 개의 새로운 뉴런을 계속 생산합니다.

이것들을 어떻게 사용하느냐에 따라 새롭고 강력한 연결망을 구축할 수 있죠.

유산소 운동을 병행하면 더욱 많은 뉴런을 생성하게 됩니다.

반대로 스트레스를 받으면 뉴런이 적게 생성되죠.

이에 관련된 다른 블로그 포스팅이 있으니 참고하시면 될 것 같습니다.

 

여러분 풍부한 뉴런 연결망을 구축해 놓으셔야 합니다!

그래서 저는 블로그를 통해 여러분께 적당한 운동과

새로운 경험들을 많이 해보실 것을 추천드리고 있습니다.

braintaku.tistory.com/18?category=806246

뇌에 좋은 간단한 습관들

참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

글이 너무 길어지니 마무리해야겠네요 ㅎㅎ

 

치매 예방 추천 목록

산책

새로운 스포츠를 즐긴다

기억법 훈련(다른 포스팅을 참고해주세요)

새로운 언어를 공부한다

독서(매우 추천)

글쓰기

충분한 수면

식습관 관리

등등이 있겠습니다 ㅎㅎ

 

새로운 분야를 공부하시는 것도 좋고

잘 아는 분야에 대한 지식을 더욱 깊게 늘리시는 것도 좋습니다.

제가 봤을 때 가장 쉽고 경제적인 방법은 뭐니 뭐니 해도 독서라고 생각이 되네요.

그리고 고차원적인 생각을 평소에도 많이 하실 것을 권해드립니다.

세계적인 뇌과학자 '샌드라 본드 채프먼' 교수의 저서에 나온 내용인데요 ㅎㅎ

고차원적인 사고는 여러분의 신경 연결을 더욱 견고하게 만들어 줄 것입니다.

또한 거듭할수록 더욱 깊은 사고를 할 수 있게 해 주죠.

 

저 또한 독서를 꾸준히 해오고 있으며, 글쓰기와 기억법 훈련도 계속해서 병행하고 있습니다.

특히나 저는 기억법을 훈련하고 난 뒤부터 제 두뇌능력에 대한 자신감과 훈련 동기를 가지게 되었는데요!

기억법 중 가장 효과적인 '마인드 팰리스'라고 하는 기법에 대해서는 다른 포스팅을 참고해주세요.

 

잊지 마셔야 하는 것은 마치 훈련같이 꾸준함과 일정 이상의 강도가 있어야

우리 뇌의 연결 구성이 단단해진다는 것입니다!

그냥 설렁설렁 사는 대로 살면 쭈욱 그대로일 수밖에 없겠죠ㅎㅎ

 

braintaku.tistory.com/9?category=806246

우리가 당장 뇌를 훈련해야 하는 이유! '뇌 가소성'

치매에 효과가 있다고 입증된 brainHQ 훈련에 관한 포스팅입니다.

 

오랜만의 포스팅이기도 하고 말씀드리고 싶은 내용이 방대해 글이 정신없지만,

저는 항상 여러분들께 스스로 발전할 동기와 영감을 부여해드리고 싶다는 걸 말씀드립니다.

우리 뇌의 모든 부분은 사용하고 훈련할수록 발전합니다!

 

바이러스가 한창인데 블로그를 방문해주시는 모든 분이 건강하셨으면 좋겠네요.

그리고 꾸준히 스스로 갈고닦아 더욱 멋진 인생을 사셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ

 

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

좋은 하루 보내세요.

 

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